Hvis du er plaget med stive eller vonde skuldre, er du absolutt ikke alene. Mange av oss blir anspent som følge av en stressende hverdag hvor jobb og familie er i fokus, og dette går ofte utover nakken og skulderpartiet vårt.
Når det er kaldt ute, er det også ekstra lett å anspenne seg i skulderpartiet, og dette kan igjen føre til smerter og hodepine.
På grunn av dette er det viktig å ta seg tid til å bokstavelig talt senke skuldrene, og jobbe med å åpne dem.
Det gir deg bedre holdning og minsker risikoen for stive skuldre. La oss gå gjennom en steg-for-steg guide med noen enkle øvelser for å åpne opp skuldrene.
Utstyr
Til disse øvelsene er det lurt å bruke et yogabånd
Du trenger ikke en yogamatte, men hvis du har en er det bare å finne den frem
Steg for steg
Når du kommer opp over hodet den siste gangen, holder du i 10-15 sekunder. Kjenn hvordan skuldrene og hjertet åpner seg.
Pust inn mens du strekker høyre arm, og pust ut mens du skyver venstre arm lenger ned. Pust tre ganger.
Deretter lar du hendene gå over hodet og ned på knærne igjen.
Skyv hendene fra hverandre med kraft, uten at de flytter seg lengre ut på yogabåndet. La albuene og skuldrene presse seg bakover.
Repeter tre ganger til.
La høyre arm gå så langt nedover ryggraden som du kan.
La venstre arm gå så langt nedover ryggraden som du kan.
Se om hendene kan møtes.
Se om hendene kan møtes.Hvis hendene ikke kan møtes, kan du bruke yogabåndet for å fylle mellomrommet.
La venstre albue strekke seg nedover mens høyre albue strekker seg oppover.
Press lillefingrene inn mot ryggraden, og la håndflatene møtes. Skyv albuene bakover.
Video
Hvorfor er yoga bra for å åpne skuldrene?
Yoga er en effektiv måte å åpne og styrke skuldrene på, samtidig som det gir økt bevegelighet og bedre kroppsholdning.
Mange mennesker sitter lange dager foran PC eller med mobilen, noe som ofte fører til stramme brystmuskler og spente skuldre. Yoga for skuldre hjelper til med å løsne opp disse spenningene ved å kombinere dype strekk, bevisst pust og rolige bevegelser.
Resultatet er en mer åpen og balansert overkropp, som igjen gir bedre sirkulasjon og mindre smerter.
Rygg, nakke og bryst aktiveres også
Når man praktiserer skulderåpnende yogaøvelser, aktiveres muskler i både rygg, nakke og bryst.
Dette skaper en naturlig balanse mellom styrke og fleksibilitet, noe som kan forebygge stivhet og hodepine.
Samtidig bidrar yoga til å øke kroppsbevisstheten, slik at man blir mer oppmerksom på holdningen sin i hverdagen. En åpen skulderparti gir også bedre pustekapasitet, siden brystkassen får mer plass til å utvide seg.
For mange oppleves skulderåpnende yoga ikke bare som fysisk lindrende, men også mentalt frigjørende. Spenninger i skuldrene henger ofte sammen med stress og uro, og ved å slippe opp i dette området kan man oppleve større ro og velvære. Yoga for åpne skuldre er derfor en helhetlig praksis som gir både fysisk frihet og mental balanse.