Noen ganger er man umotivert til å sette i gang med yoga. Derimot kan man starte med yoga i sengen, uten å måtte føle på at man starter dagen med dedikert trening.
Hvis du er en av dem som slumrer alarmen ett par ganger før du klarer å komme deg opp på beina, kan litt bøy og strekk i senga gjøre underverker mellom to av slumringene.
Du trenger nemlig ikke mer enn ti minutter!
Fordeler med yoga i sengen
Fordelene med å gjøre litt bøy og tøy i sengen før man står opp, er selvfølgelig at man får startet blodsirkulasjonen og aktivert musklene.
Det gjør oss bedre utrustet til å gripe dagen.
Steg for steg
Start med å strekke beina ut og armene over hodet. Gi hele kroppen et godt strekk. Kjenn hvordan du vekker hele kroppen.
Deretter folder du hendene og snur håndflatene opp mot taket. Kjenn at det strekker i fingrene. Sørg for å dra skuldrene ned i madrassen mens du strekker hendene oppover.
Åpne hendene og roter håndleddene. Først en vei, og deretter motsatt vei.
Løft høyre arm, og legg venstre hånd på høyre albue. Senk høyre arm ut på siden, mens høyre skulder jobber med å presse seg ned mot madrassen og venstre hånd hjelper høyre arm ned. Pust flere ganger.
Deretter gjør du det samme med venstre arm.
Løft knærne opp mot brystet. Hold knærne med hendene, og vugg knærne litt frem og tilbake, og fra side til side.
Mens du holder beina i samme stilling, begynner du å rotere anklene. Først en vei, og deretter andre vei.
Bruk tommel, pekefinger og langefinger til å ta tak i storetærne dine og løft beina opp. Bøy knærne ut på hver side av magen, og gjør deg klar for øvelsen ‘smilende Buddha’. Vugg litt fra side til side.
Flytt hendene til hælen, og åpne først venstre bein. Prøv å strekke beinet helt ut slik at du ikke har noen bøy i kneet.
Deretter strekker du ut venstre bein. Veksle så mellom høyre og venstre ett par ganger.
Til slutt åpner du begge beina samtidig.
Sett beina i madrassen med knærne opp. Så krysser du høyre bein over venstre.
Løft venstre bein og la høyre fot krysse rundt venstre ankel.
La beina falle ned mot venstre side, og kjenn hvordan det strekker på hele høyresiden. Ligg der en stund.
Åpne beina og ta tak i høyre fot. Strekk den ut på siden.
Bytt bein. Kryss venstre bein over høyre.
Legg venstre fot på høyre ankel, og legg beina over på høyre side av kroppen. Pust flere ganger.
Åpne beina og ta tak i venstre fot. Strekk den ut på siden.
La undersiden av føttene møtes, og åpne hoftene. Hvis ønskelig, kan du legge en pute under hoftene for ekstra støtte. Ligg her så lenge du måtte ønske for å forberede deg til en ny dag. God morgen!
Video
Er det lurt å gjøre yoga i sengen? Vår oversikt
| Fordeler med yoga i sengen | Ulemper med yoga i sengen |
|---|---|
| Komfortabelt underlag – Madrassen gir en myk base som kan være skånsom for ledd, knær og rygg. | Mangel på stabilitet – En madrass gir mindre balanse og støtte enn et yogagulv eller matte, noe som kan gjøre stillinger ustabile. |
| Lett tilgjengelighet – Du kan starte eller avslutte dagen med en enkel yogarutine uten å forlate sengen. | Begrensede øvelser – Mange stående eller balansebaserte posisjoner er vanskelige å utføre i en seng. |
| Stressreduksjon – Rolige tøyninger i sengen kan hjelpe kroppen å slappe av og forberede seg på søvn. | Redusert effekt på styrke og balanse – Du får ikke den samme muskelaktiveringen som ved trening på en hardere flate. |
| Godt for nybegynnere – En trygg måte å starte med enkle pusteteknikker, tøyninger og avspenningsøvelser. | Kan gi dårlig teknikk – Risiko for å utvikle feil bevegelsesmønstre siden kroppen ikke får korrekt støtte. |
| Forbedrer søvnkvalitet – En kort yogaøkt før sengetid kan roe ned nervesystemet og fremme dypere søvn. | Ikke egnet for avansert praksis – Dynamiske sekvenser som solhilsener eller bakoverbøyninger krever fast underlag. |