Man blir mykere ved å trene bevegelighet jevnlig gjennom tøying, dynamiske øvelser og aktiviteter som utfordrer kroppens leddutslag.
Fleksibilitet handler både om musklenes elastisitet og om hvor godt leddene klarer å bevege seg, og det krever kontinuitet over tid for å oppnå merkbare resultater.
Dynamisk tøying er nøkkelen
Dynamisk tøying, der man beveger seg kontrollert gjennom hele leddets bevegelsesbane, er spesielt effektivt før trening fordi det varmer opp musklene og gjør dem mer bevegelige.
Statisk tøying, der man holder en posisjon i 20–60 sekunder, fungerer best etter trening eller som en egen økt, og over tid kan dette gi økt fleksibilitet.
Yoga og pilates er også svært gode treningsformer for å bli mykere, fordi de kombinerer tøying med styrke, balanse og pusteteknikk, noe som gjør kroppen smidigere og mer kontrollert i bevegelsene.
Bevegelighetstrening 3-4 ganger i uka
For å få varig effekt bør bevegelighetstrening legges inn flere ganger i uken, gjerne i kombinasjon med styrketrening som stabiliserer leddene.
Særlig hofter, bakside lår, skuldre og rygg er områder som ofte er stive hos mange, og regelmessig arbeid med disse muskelgruppene kan gi stor forskjell i hverdagslige bevegelser og redusere risikoen for skader.
Jo mer systematisk man trener bevegelighet, desto raskere blir man mykere og mer funksjonell i alt fra idrett til daglig aktivitet.
Våre favorittøvelser som gjør deg myk på 1-2-3 (oppdatert i 2025)
| Øvelse | Muskelgruppe/område | Hvordan utføre | Hvorfor den er effektiv |
|---|---|---|---|
| Dynamisk hofteåpner (lunges med hoftepress) | Hofter, fremside lår | Gå ned i utfall, press hoften frem og hold 2–3 sekunder, bytt ben. | Øker bevegeligheten i hofter, som ofte er stramme hos stillesittende. |
| Hamstring stretch (stående eller sittende tøying av bakside lår) | Bakside lår | Bøy deg frem fra hoften med strake ben til du kjenner strekk. | Viktig for løpere og alle med stiv bakside, gir bedre bevegelighet i bena. |
| Cat-Cow (yogaøvelse) | Rygg og kjernemuskler | Beveg ryggen vekselvis opp i bue og ned i svai på alle fire. | Bedrer fleksibilitet i ryggsøylen og løsner opp spenninger. |
| Skulderåpner med håndkle/bånd | Skuldre og bryst | Hold et håndkle bak ryggen med begge hender og trekk armene bakover. | Motvirker fremoverlutet holdning og åpner brystet. |
| Sommerfugl-stretch (butterfly stretch) | Innsiden av lår, hofter | Sitt med fotsålene mot hverandre, press knærne forsiktig ned mot gulvet. | Strekker innsiden av lårene og gir bedre hoftebevegelighet. |
| Rygg-rotasjon liggende | Korsrygg og hofter | Ligg på ryggen, dra kneet over kroppen til motsatt side. | Øker rotasjonsbevegelighet i rygg og hofter, reduserer stivhet. |
| Planke med benløft | Kjerne, hofter | Hold planken og løft ett ben rolig av gangen. | Kombinerer styrke og bevegelighet, gir stabilitet og fleksibilitet. |
| Downward Dog (yoga) | Legger, bakside lår, skuldre | Stå på hender og føtter, press hælene mot gulvet og hoften opp. | En helhetlig øvelse som strekker flere store muskelgrupper samtidig. |
| Quadriceps stretch (stående lårstrekk) | Fremside lår | Stå på ett ben, ta tak i ankelen og trekk foten mot rumpen. | Viktig for løpere og syklister, øker bevegelighet i fremsiden av låret. |
| Ryggbro (bridge pose) | Rygg, hofter, kjerne | Ligg på ryggen med bøyde knær, løft hoftene opp og stram setet. | Styrker og tøyer samtidig, forbedrer mobilitet i hofter og rygg. |
Hvordan myke opp stive ledd?
Det er et par ting du kan gjøre for å myke opp stive ledd. Den ene er å trene regelmessig, noe som vil bidra til å holde musklene rundt leddene sterke og fleksible.
En annen er å påføre varme eller isposer på det berørte området, noe som vil bidra til å redusere betennelse og smerte. Til slutt kan du også prøve å bruke en aktuell krem eller salve som inneholder ingredienser som glukosamin, kondroitinsulfat eller MSM, som kan bidra til å smøre og dempe leddene.
Hvordan bli mykere i ryggen?
Det er et par ting du kan gjøre for å gjøre ryggen mer fleksibel og smidig. Først, strekk og masser ryggmusklene regelmessig. Du kan også gjøre noen spesielle øvelser som er rettet mot ryggmusklene, som yoga eller pilates.
Til slutt, vær oppmerksom på holdningen din og prøv å holde ryggen på linje mens du sitter, står eller beveger deg. Med litt omsorg og innsats kan du sørge for at ryggen din forblir sunn og fleksibel i årene som kommer.
Blir man myk av yoga?
Ja, yoga kan definitivt gjøre deg mer fleksibel! Faktisk er det en av hovedgrunnene til at folk praktiserer yoga i utgangspunktet.
Når du begynner å strekke og bevege kroppen din på nye måter, vil du legge merke til at fleksibiliteten din gradvis vil forbedres. Det er imidlertid viktig å huske på at alle er forskjellige og at noen mennesker kan utvikle seg raskere enn andre.
Kan alle bli myke?
Ja, alle kan bli myke. Det er et spørsmål om valg og innsats. Akkurat som med alt annet i livet, hvis du vil bli god på noe, må du øve og legge ned arbeidet. Det samme gjelder for å bli myk. Skal du bli myk, må du anstrenge deg og trene på å være myk.
Det er mange måter å gjøre dette på, for eksempel å praktisere yoga eller meditasjon, eller rett og slett bruke tid hver dag på å fokusere på å bli mer medfølende og forståelsesfull. Med tid og øvelse kan hvem som helst bli myk.
Hvordan bli mer fleksibel?
Noen ganger kan det være nyttig å ta et yoga- eller tai chi-kurs for å lære å strekke seg ut og bli mer fleksibel.
I tillegg er det alltid en god idé å varme opp før du begynner på noen form for trening, da dette kan bidra til å redusere sjansen for at du skader deg selv.
Hvordan løse opp stive muskler?
Det er et par ting du kan gjøre for å løsne opp stramme muskler. Prøv først litt tøying eller lett massasje. Hvis det ikke fungerer, kan du prøve å bruke en varmepute eller ta et varmt bad.
Hvis musklene fortsatt er stramme, må du kanskje oppsøke lege eller fysioterapeut for videre behandling.
Siste ord – konklusjon
Det er et par ting du kan gjøre for å bli mykere. For det første kan du eksfoliere huden din regelmessig for å fjerne døde hudceller og hjelpe huden din til å absorbere fuktighet bedre.
Du kan også bruke en luftfukter hjemme eller på kontoret for å holde huden hydrert. Til slutt, sørg for å fukte regelmessig, med en tykk krem eller salve som vil beskytte huden din mot elementene og hjelpe den med å beholde sin naturlige fuktighet.