Lotus stillingen – steg for steg (januar 2026)

For å utføre den klassiske lotus stillingen, er det viktig å ikke overtøye leddene dine.

Styrken kroppen trenger for å komme seg inn i den nydelige stillingen «alle» ønsker å utføre, kommer fra musklene, ikke leddene.

Det er viktig å ha fleksible knær og åpne hofter for å ikke få problemer senere, slik at du kan nyte lotus stillingen fra du mestrer den og så mange år frem i tid som du ønsker.

Fordeler med lotus stillingen

Den klassiske stillingen har flere fordeler, blant annet:

Åpner hoftene
Forbedrer posituren din og holder ryggen rak
Stimulerer magen, bekkenet og blæren
Gir økt fokus og oppmerksomhet
Roer ned sinnet
Strekker på ankler og knær, og hjelper leddene å holde seg fleksible
Øker energinivået i kroppen

Utstyr

Yogamatte
Yogablokk

Steg for steg

Ved hjelp av en yogablokk, vil veien til en lotus stilling bli enklere å oppnå. Plasser beina bak deg, og sørg for at tærne pointer rett bakover.
Løft rumpa opp og legg yoga blokken under deg, med den høye siden oppover, slik at du sitter på den.

Deretter, når du kjenner deg komfortabel, vender du yogablokken slik at du sitter lavere.

Videre legger du blokken bort, og åpner beina. Ta venstre fot inn mot skrittet, og la høyre fot være strak nede i gulvet. Legg høyre hånd på høyre fot.

Deretter bytter du slik at høyre fot hviler inn mot kroppen og venstre fot er strak. Legg venstre hånd på venstre fot.

La undersiden av føttene møtes. Poenget med denne øvelsen er å få knærne parallelt med hoftene.
Hvis du ikke er fleksibel nok enda, finnes det en hjelpeøvelse for å komme i gang.

Hjelpeøvelse: Finn frem yogablokken og sitt på den. Bakdelen din vil være høyere, noe som gjør det enklere for knærne å være like lave som hoftene.

Når du sitter i en komfortabel stilling, rak i ryggen, kan du begynne å trene fleksibiliteten i anklene.
Brett høyre ankel slik at du åpner den som en bok, uten å gå ut av stillingen. Deretter bretter du ut den venstre ankelen.

Nå skal du dra knærne utover. Ikke press dem nedover, men heller prøv å dra dem utover, noe som vil automatisk føre dem nedover.
Hvis det er vanskelig, legger du en yogablokk mellom beina som vist på bildet.

Nå er det hoftene sin tur. Legg venstre ankel på høyre kne. Dette vil gjøre beina dine parallelle, som at de står oppå hverandre.
Gjerne hjelp til med armen for å føre venstre kne nedover mot høyre legg.

Når beina ligger oppå hverandre, kan du legge yogablokken foran deg, og strekke hendene fremover på matten til pannen møter blokken.
Du vil kjenne at du har gått dypere inn i strekket nå.

Deretter gjør du det samme med motsatt bein.

Videre er en av de beste hofteåpnerne Dandasana – på engelsk kalt Cow mouth. Brett høyre bein rundt deg slik at høyre fot møter venstre hofte.
Deretter legger du venstre fot oppå, slik at venstre fot møter høyre hofte. Knærne skal da være parallelle.
Hvis knærne er langt fra hverandre, kan du først prøve å hjelpe til med hendene for å få dem nærmere.
Når du føler deg komfortabel, legger du hendene rundt føttene og lener deg sakte fremover.

Deretter bytter du bein og gjør det samme en gang til.

Spre beina utover, på en glatt underflate.

Dette er en dynamisk øvelse hvor du veksler mellom venstre og høyre bein.
Først tar du tak på undersiden av venstre kne, og bretter foten innover mot høyre hofte. Åpne raskt.

Fortsett med å ta tak i undersiden av høyre kne, og brett høyre fot mot venstre hofte. Åpne opp og repeter flere ganger på begge sider.

Når du kjenner deg varm i beina, legger du dem opp i lotus. Dette vil være mye mindre smertefritt – da beina allerede har blitt varmet opp mot å vrenge seg innover.
Husk at du må åpne opp når du kjenner det gjør vondt, og at du kan repetere disse stegene flere ganger per dag for å oppnå målet ditt.

Video

Derfor bør du lære lotus-stillingen i yoga

Lotus-stillingen, kjent som Padmasana på s anskrit, er en av de mest ikoniske posisjonene i yoga. Den har sin opprinnelse i India og har blitt brukt i flere tusen år i både yoga og meditasjon. Stillingen symboliserer renhet, opplysning og ro, og har vært avbildet i gamle skrifter og statuer som et uttrykk for åndelig vekst.

For nybegynnere i yoga kan det virke utfordrende å sette seg i lotus-stillingen, men det er en grunn til at den fortsatt regnes som en grunnposisjon. Padmasana åpner hoftene, styrker korsryggen og hjelper kroppen å finne en naturlig, oppreist holdning. Dette gir bedre pust og økt konsentrasjon under både meditasjon og pranayama-øvelser.

Hjelper med kroppslig bevissthet

Det å lære lotus-stillingen tidlig i yogapraksisen kan også bidra til større kroppslig bevissthet. Stillingen hjelper deg å sitte lenge uten å bli urolig, noe som er avgjørende for å utvikle tålmodighet og mental balanse. Mange yogalærere anbefaler å starte med enklere varianter som halv-lotus (Ardha Padmasana) før man gradvis jobber seg opp mot full lotus.

Ved å mestre lotus-stillingen får du et solid fundament i yoga, der kropp og sinn møtes i balanse og stillhet – akkurat slik yoga opprinnelig ble praktisert.