Månehilsen - Chandra Namaskar

Månehilsen, som på sanskrit heter chandra namaskar, er ikke like anerkjent som søsteren solhilsen.

Chandra namaskar er med på å berolige kroppen og redusere stress etter en lang arbeidsdag, og anbefales å utføres for å opprette total balanse sammen med solhilsen: selv om du kan utøve både solhilsen og månehilsen på hvilket som helst tidspunkt på dagen, balanserer de hverandre ut, og vil gi deg total harmoni i kroppen dersom du kan gjøre begge i løpet av en dag.

Steg for steg

Stå i fjellets posisjon på høyre side av matten. La beina synke inn i matten. La vekten være jevn. Før hendene sammen på hjertet.

Pust inn og strekk deg oppover. La hele kroppen være parallell.

Pust ut mens du lener deg ned på venstre side og gir høyre side en god strekk. Se oppover mot himmelen. Ikke la kroppen synke fremover, men pass på å ha en fin postur.

**Pust inn igjen mens du lar kroppen rette seg opp, hendene fortsatt over hodet, og pust ut mens du lener deg ned på høyre side.**

La blikket vende oppover, og kjenn hvordan hele venstre siden får en god strekk. Pust inn mens du trekker deg tilbake, og la hendene gå ned foran hjertet ditt igjen.

Ta venstre fot ut på siden. La tærne pointe utover.
Strekk armene ut og trekk pusten inn.

Mens du puster ut, squat ned slik at knærne får en 90 graders bøy. La armene også få en 90 graders bøy ved albuene. Hold ryggen rett.
Pust inn og ut et par ganger.

Kom sakte opp igjen, og snu høyre fot slik at tærne peker fremover. La venstre fot forbli slik den er, og strekk armene ut.

Pust inn mens du lar kroppen gå mot venstre side. Hold skuldrene i sjakk, og ikke la hoften skli bak høyre fot. Vær sterk i midjen.
Pust ut mens du går inn i Trikonasana – trekanten. Ha høyre arm opp i luften, og la blikket vende oppover på langefingeren til høyre hånd.
Venstre arm hviler på venstre fot.

La armen komme ned igjen, og snu høyre bein slik at tærne går samme vei som venstre.
Forleng ryggen din mens du puster inn, og gå ned med hodet mot knærne mens du puster ut.
Gi deg selv en god tøyning.

Kom sakte opp igjen, og sett høyre kne i matten. La venstre bein stå i matten og bøy kneet. Sørg for at venstre kne er parallelt med hælen din.

Pust inn mens hendene dine møtes, og krum ryggen bakover. Fra fingertuppene til tærne på høyre fot vil du nå ha formen til en halvmåne.

Justér beina til å komme ned i en halv-squat.
Finn balansen din, og hvis du kan, lar du håndflatene møtes ved hjertet ditt.

Sakte lar du beina gå inn i en full squat. Plassér albuene på linje med knærne, og sørg for at ryggen holder seg rak. Lukk øynene og pust.

Deretter tar du en halv-squat på motsatt side.

La venstre fot være langstrakt bakover. Du skal nå utføre en halvmåne fra andre siden enn du tidligere gjorde.

Ha høyre bein i matten, og krum ryggen bakover mens du puster inn.

Pust ut mens du kommer tilbake. Strekk ut høyre bein, slik at du kommer opp i en stående stilling. Prøv å la beina være helt plantet i matten.

Ha fingertuppene i matten, og se fremover.

Gå inn i trikonasana, trekanten. La blikket vende oppover på langefingeren på venstre arm.

Kom helt opp igjen, og squat ned til knærne og albuene har en 90 graders bøy igjen.

La høyre fot møte venstre fot. Gå inn i fjellets posisjon igjen, og la håndflatene møtes ved hjertet ditt.

Pust inn og strekk armene over hodet mens du gjør kroppen din lengre, og len deg sakte over på høyre side. La blikket vende oppover. Gjør det samme fra venstre side.

Du har nå utført en halv chandra namaskar, hvor du har beveget deg fra høyre til venstre på matten. Hvis du er klar for mer, kan du prøve å gjenta øvelsene ved å ta høyre fot ut først, og gjenta alt du nettopp har gjort.

Du kan også ta en titt på videoen nedenfor å bli med på en hel chandra namaskar!

Full video av Månehilsen Chandra Namaskar

Historie og opprinnelse

Månehilsen – Chandra Namaskar er en yogasekvens som fungerer som en motpol til den mer kjente Solhilsen (Surya Namaskar). Mens Solhilsen ofte brukes for å vekke kroppen, bygge energi og styrke, er Månehilsen mer rolig, balanserende og meditativ. Sekvensen utføres vanligvis i et roligere tempo, med fokus på myke bevegelser, dyp pust og bevisst tilstedeværelse. Den er spesielt populær på kvelden, når man ønsker å roe ned og finne indre balanse.

Opprinnelsen til Chandra Namaskar

Månehilsen er en relativt nyere praksis i moderne yoga, og har ikke like dype røtter i klassisk yogatradisjon som Solhilsen.

Flere yogalærere begynte å utvikle sekvensen på 1900-tallet, inspirert av prinsippet om balanse mellom det solare (maskuline, aktive) og det lunare (feminine, rolige). Månen har i indisk tradisjon blitt assosiert med yin-energi, intuisjon, ro og det mer meditative aspektet av yoga.

Der Solhilsen hedrer solens kraft og vitalitet, hedrer Månehilsen månens beroligende og balanserende energi. Mange moderne yogaformer, som Hatha og Vinyasa, har derfor tatt Chandra Namaskar inn som en del av praksisen for å fremme helhet og balanse mellom aktivitet og hvile.

Ønsker du at jeg setter opp en enkel oversikt/tabell over de typiske stillingene i en Månehilsen, slik at du får en konkret struktur på sekvensen?