Mange asanas i yoga krever mye øvelse. Noen ganger kan stillingene se umulige ut ved første øyekast, men ofte er de enkle å mestre hvis man vet hvordan man skal klare å gå inn i stillingen.
Påfugl-stillingen, som på sanskrit heter Mayurasana, er en av dem som jeg alltid pleide å beundre på avstand, og tenke at jeg aldri skulle klare.
Likevel tok det ikke lang tid når jeg først forsto hvordan jeg skulle fordele vekten min, før jeg plutselig fløt over bakken med kun håndflatene i matten!
Fordeler med påfugl-stillingen
Påfugl-stillingen er med på å styrke magen.
Den korrigerer eventuell ubalanse rundt navelen, noe som er med på å forbedre fordøyelsen.
Mayurasana hjelper mot forstoppelse og frigjør giftstoffer i tarmene. Den har positive fordeler for både nyrer og leveren. Stillingen er også med på å styrke håndledd, armer og skuldre.
Utstyr
Det trengs ikke noe annet utstyr enn en yogamatte for å utføre påfugl-stillingen.
Steg for steg
Det er viktig at hendene står i perfekt stilling for å balasere vekten av kroppen din.
Du ønsker hverken å være for langt ute eller for nære.
Prøv å la hendene være på rett linje med skuldrene for å få lik vekt på begge håndleddene.
Du vil fort merke at du ikke klarer å løfte beina opp enda.
La armene være parallelt med skuldrene, men bøy albuene rett inn mot hoftene. La hodet skyves fremover.
Siden du har albuene mot hoftene, vil du likevel ikke gå noe sted, men ende opp i påfugl-stillingen.
Så enkelt! Eller?
Video
Påfugl-stillingen: konklusjon
Påfuglstilling, kjent som Mayurasana i yoga, er en krevende armbalanse der kroppen holdes horisontalt med albuene presset inn mot magen. Stillingen er kjent for sine mange fordeler både fysisk og mentalt.
For kroppen kan påfuglstilling styrke håndledd, armer, skuldre og kjernemuskulatur, siden hele vekten balanseres på armene.
Den stimulerer fordøyelsen ved at albuene presser lett mot magen, noe som kan hjelpe kroppen å kvitte seg med giftstoffer og bedre stoffskiftet. Stillingen øker også blodgjennomstrømningen, noe som gir energi og vitalitet.
I tillegg krever Mayurasana høy grad av fokus, balanse og konsentrasjon, noe som gjør at stillingen ikke bare gir fysisk styrke, men også bygger mental utholdenhet og disiplin. Over tid kan øvelse i påfuglstilling gi både bedre kroppskontroll og en dyp følelse av mestring.