Par-yoga – steg for steg (2026)

I løpet av restriksjonene det siste året har det kanskje ikke blitt så mange spennende date-nights med din kjære.

Derimot finnes det noe dere kan gjøre hjemme, og som blir både gøy og spennende: nemlig par-yoga.

Fordeler med par-yoga

Par-yoga kommer med utallige fordeler.

Bygg tillit, åpenhet og ærlighet til hverandre, og gjør forholdet sterkere. Ved å utføre noe så gøy og sårbart som yoga sammen, vil dere finne en helt ny måte å være sammen på: det kan booste et forhold som har mistet gnisten, og bygge en langvarig kjærlighet.

Sekvensen nedenfor er kun en av mange spennende øvelser dere kan gjøre sammen, og vi har tidligere også gått gjennom syv øvelser som kan styrke parforholdet.

Utstyr

Dere trenger egentlig ikke noe annet enn en yogamatte for å sette i gang.

Derimot kan det være lurt å ha et håndkle, skjerf eller yogabånd innenfor rekkevidde, spesielt hvis den ene er mindre fleksibel enn den andre: eller om dere aldri har gjort yoga før.

Da kan håndkleet/skjerfet/yogabåndet bygge en link mellom hendene hvis dere ikke rekker helt over til hverandre.

Steg for steg

Begynn med å sitte med beina i kryss, rygg mot rygg. Lukk øynene. Press skuldrene mot hverandre.
Pust inn og ut noen ganger. Gjerne pust sammen i samme tempo.

Pust inn og strekk hendene ut på sidene. Legg håndflatene deres mot hverandre.

Pust ut og roter overkroppene deres mot en side.

Pust inn, gå tilbake til midten, og pust ut på den andre siden. Repeter på begge sider en gang til.

Gå tilbake til midten, og legg armene i fanget deres. Pust inn mens dere strekker armeneut igjen og lar håndflatene møtes.
Nå skal dere la den ene siden strekke seg opp mot taket, og den andre ned mot gulvet.

Pust inn, kom opp igjen, og pust ut og gå ned på andre siden. Repeter fra side til side en gang til.

Løft hendene over hodene deres., og legg deres egne håndflater mot hverandre.

Åpne armene, og plasser høyre arm på partnerens venstre kne, og venstre arm på ditt høyre kne. Vri overkroppen.
Deretter bytter dere side, slik at venstre arm lander på partnerens høyre kne, og høyre arm på ditt venstre kne.

Deretter legger en av dere hendene på matten, mens partneren skyver seg bakover. Dette resulterer i at den med hendene på matten bøyer seg fremover.

Dersom fleksibiliteten i den som lener seg fremover er bra, kan partneren som skyver seg bakover sette beina i matten, og skyve seg oppover,
samtidig som den strekker hendene over hodet. Dette vil være en dyp strekk for begge to.

Begge setter beina i matten og låser armene rundt hverandre.

Ved å skyve ryggene mot hverandre, reis dere opp sammen.

Snu dere mot hverandre og la håndflatene møtes over dere.

Skyv hoftene bakover, og la brystet åpne seg. Se hverandre inn i øynene.

Åpne opp og snu dere slik at begge ser fremover. Grip rundt håndleddene til hverandre og forsiktig len dere ut på hver side.

Len dere tilbake igjen, og før de ytterste armene over hodene deres. Håndleddene skal være låst sammen fra forrige øvelse. La hendene møtes over dere.

Åpne og snu dere 180 grader. Grip rundt håndleddene til hverandre og forsiktig len dere ut på hver side, motsatt fra tidligere.

Snu dere ansikt mot ansikt igjen. En løfter høyre, og den andre løfter venstre arm. La håndflatene møtes.

Løft motsatt fot av den hånden dere har oppe. La kneet få en 90 graders vinkel.

Ta tak i foten med hånden på samme side.

Løft beinet ut i stillingen danseren, hvis dere kan.

Åpne opp og hold rundt håndleddene til hverandre.

Bøy knærne forsiktig nedover til dere har kommet i sittende stilling.

Sett fotsålene mot hverandre, og hold hverandre i hendene.

En av dere drar den andre ned. Husk å snakke sammen, og stopp når partneren gir beskjed at det er nok.

Skyv beina ut mot sidene, og hold hverandre i hendene igjen.

Pust inn, og på utpust drar en av dere den andre ned. Husk å snakke sammen, og stopp når partneren gir beskjed at det er nok.

Åpne grepet og flytt beina litt lenger ut på sidene. Deretter skal hendene møtes diagonalt.

Pust inn, løft den frie hånden opp, og len dere ned mot siden. Gi dere selv en god sidestrekk.

Deretter bytter dere hender, og går ned på andre siden.

En av dere går ned i barnets posisjon. Den andre legger håndflatene sine på korsryggen til den som ligger nede.
Partneren som står kan gjerne bøye knærne litt og legge vekt på hendene sine.

Deretter skal partneren som står begynne å gå sakte med hendene oppover ryggraden på den som ligger.
Stopp når du kjenner skulderbladene, og deretter gå tilbake igjen. Etterpå bytter dere.

Sett dere ned igjen, rygg mot rygg.
Strekk hendene ut, og la håndflatene møtes.

En av dere trekker den andres armer nedover, slik at brystet på partneren åpner seg.

Mediter gjerne litt sammen, rygg mot rygg. Legg håndflatene dine sammen: namaste!

Video

Hvordan kan par-yoga hjelpe på forholdet?

Par-yoga har de siste årene blitt en populær måte for par å styrke både kropp og relasjon. Når man praktiserer yoga sammen, handler det ikke bare om å mestre fysiske stillinger, men også om å bygge tillit, kommunikasjon og nærhet.

En av de største fordelene med par-yoga er at det skaper en felles opplevelse der begge må samarbeide. Stillinger som krever balanse og støtte gjør at du må stole på partneren din, noe som gir en sterkere følelse av samhold. Dette kan overføres til hverdagen, der små øyeblikk av samarbeid blir lettere å håndtere.

Nærhet og berøring uten å «tvinge» det frem

I tillegg gir par-yoga rom for fysisk nærhet og berøring på en naturlig måte. Dette kan bidra til å frigjøre oksytocin, kjent som «kjærlighetshormonet», som styrker følelsen av intimitet og trygghet i forholdet.

Pusten spiller også en sentral rolle – når man synkroniserer pust og bevegelse, kan det skape en unik følelse av tilstedeværelse sammen.

Par-yoga kan dessuten redusere stress, øke fleksibilitet og forbedre kommunikasjonen, noe som er avgjørende for et sunt og balansert forhold. Enten du er nybegynner eller erfaren, kan en felles yogapraksis være et verdifullt verktøy for å pleie kjærligheten.

Par-yoga øvelser som styrker forholdet (2026)

Øvelse	Beskrivelse	Fordel for forholdet
Partner pusting	Sitt rygg mot rygg, lukk øynene og synkroniser pusten i noen minutter.	Skaper ro, tilstedeværelse og emosjonell nærhet.
Sittende tvist	Sitt rygg mot rygg, legg høyre hånd på partnerens venstre kne og tvist. Bytt side.	Forbedrer fleksibilitet og oppmuntrer til gjensidig støtte.
Dobbelt nedoverhund	Den ene går i nedoverhund, mens den andre setter føttene på partnerens korsrygg og gjør en variant.	Krever tillit og balanse, styrker kommunikasjonen.
Par-forlengelse (seated forward fold)	Sitt mot hverandre med strake ben, hold hender og trekk deg vekselvis fremover.	Forbedrer strekk i rygg og ben, samtidig som samarbeidet styrkes.
Stolstilling for to	Stå tett sammen, bøy knærne og len ryggen mot hverandre som en «stol».	Bygger styrke, utholdenhet og gjensidig avhengighet.
Hjerteåpner på partner	Én ligger på ryggen mens den andre legger seg forsiktig bakover over partnerens ben.	Åpner brystet, øker tillit og fysisk nærhet.
Partnerbåt (double boat pose)	Sitt mot hverandre, løft bena og press fotsålene sammen, hold hender og balanser.	Styrker kjernemuskler og fremmer lekfullt samarbeid.