Man får vondt i beina når man løper fordi musklene, senene og leddene utsettes for belastning som de ikke alltid er tilstrekkelig tilpasset.
Smerte kan oppstå både som en normal reaksjon på økt aktivitet, for eksempel ved melkesyreopphopning eller små mikroskader i muskulaturen, og som følge av feilbelastning.
Dårlige sko, hardt underlag, for høy treningsintensitet eller manglende oppvarming er vanlige årsaker til at smerte oppstår.
Kan skyldes beinhinnebetennelse
Hos noen kan vondt i beina under løping også skyldes mer spesifikke problemer som beinhinnebetennelse, leddsmerter eller muskulære ubalanser.
Kroppen gir signaler når noe ikke stemmer, og det er viktig å lytte til disse for å unngå skader.
Dersom smertene er kortvarige og milde, kan de være en del av tilpasningen til trening, men hvis de vedvarer eller blir verre, bør man justere treningsopplegget eller søke råd fra fagpersoner.
Hvordan begynne å løpe uten å få vondt?
Det å bygge opp løpskapasitet gradvis, bruke sko som gir god støtte og variere underlaget er tiltak som reduserer risikoen for smerter.
Samtidig er restitusjon og styrketrening viktige elementer for å forebygge belastningsskader.
På den måten kan man løpe med mindre risiko for ubehag, og kroppen får de beste forutsetningene til å prestere.
Hvordan bli kvitt stive legger?
Det er flere ting du kan gjøre for å bli kvitt stive legger, som for eksempel å være fysisk aktiv og spise sunt. Du kan også massere stive legger hver dag.
Du kan massere leggene dine selv, eller du kan be en venn om å massere dem for deg. Det er også mulig å investere i et massasjestudio hvis du vil ha profesjonell behandling av problemet. Uansett hva du velger, er det viktig å holde seg aktiv og spise sunt for å redusere stivhet i leggene.
Hva hjelper mot muskel og leddsmerter?
Kosthold og mosjon hjelper.
Det er viktig å ha et sunt og variert kosthold som inneholder både proteiner, karbohydrater og fett, samt tilstrekkelig med vitaminer og mineraler. Du kan for eksempel spise mer fisk, magert kjøtt, egg, frukt, grønnsaker og belgfrukter. Bruk olivenolje eller annen planteolje i matlagingen istedenfor smør eller margarin.
Hvordan massere leggene?
En god massasjeøvelse for legger består av følgende: Start med å sette deg godt til rette og strekke ut beina. Bruk håndflatene til å massere forsiktig fra anklene opp mot kneet.
Gjør det samme på den andre siden. Masser like hardt på begge sider. Deretter kan du gjøre det samme, men bruke fingrene i stedet for håndflatene. Trekk forsiktig i huden mens du masserer. Til slutt kan du gi leggene et lett knepp med hendene.
Hvordan tøye foran på leggen?
Når det gjelder leggen, kan du begynne ved å sette deg ned på gulvet. Lengden på bena skal være rett under hoftene. Deretter kan du ta et grep med venstre hånd rundt høyre ankel, og trekke ankelen mot deg selv. Du kan også presse kneet ned mot gulvet for å øke strekk i leggen. Hold stretchingen i 20-30 sekunder, og gjør deretter det samme med den andre leggen.
Hvor lenge varer strekk i leggen?
Det kan variere fra person til person, men generelt sett vil et strekk i leggen vare noen dager. Et godt tips er å massere det støttede området for å redusere svie og øke blodsirkulasjonen.
Det er også vanlig å oppleve en lengre varighet av strekket hvis man har utsatt seg for dette flere ganger på kort tid. I så fall kan man redusere problemet ved å gjøre strekket forsiktigere, eller la det hvile lenger mellom hver gang det utøves.
Hvor lang tid tar det for en sene å gro?
Det tar vanligvis fra seks til ni måneder for en senetapning å gro. Hvis det er et brudd, kan det ta lenger tid for sene å gro. I tillegg kan vanskelige sener ta lengre tid enn andre sener å gro. For eksempel vil fotsenene ofte ha et bedre utbytte av behandlingen enn hendelsenesen.
Grunner til at man får vondt i beina når man løper – og hvordan man fikser det
| Årsak til smerte i beina ved løping | Hvorfor det skjer | Hvordan fikse problemet |
|---|---|---|
| Feil løpesko | Manglende støtte, feil størrelse eller slitte sko kan gi smerter i føtter, legger og knær. | Bruk riktige løpesko tilpasset fotbue og løpestil, bytt sko regelmessig. |
| Hardt underlag | Asfalt og betong gir høy støtbelastning som forplanter seg opp i beina. | Varier underlaget, løp på grus eller skogsstier for å redusere belastningen. |
| For rask progresjon | For mange eller for harde økter uten tilvenning gir overbelastning. | Øk distanse og intensitet gradvis, følg 10 %-regelen per uke. |
| Manglende oppvarming | Kald muskulatur er mer utsatt for strekk og stivhet. | Varm opp med dynamiske øvelser og lett jogging før intervaller eller langturer. |
| Dårlig løpestil | Overpronasjon, feil fotisett eller ubalanse i teknikk kan gi vondt i legger og knær. | Jobb med løpeteknikk, vurder løpsanalyse hos fagperson. |
| Muskelsvakhet eller ubalanse | Svake støttemuskler i hofter og kjernemuskulatur øker belastning på beina. | Tren styrke for hofter, sete, lår og kjernemuskler for bedre stabilitet. |
| Beinhinnebetennelse (shin splints) | Overbelastning av musklene langs skinnbeinet, ofte hos nybegynnere. | Hvile, ising, riktige sko og gradvis opptrening. Søk hjelp om smertene vedvarer. |
| Mangel på restitusjon | Kroppen får ikke tid til å reparere mikroskader etter trening. | Legg inn hviledager, bruk aktiv restitusjon og sørg for nok søvn. |
Hva bør man vite om å ha vondt i leggen når man løper?
Det er normalt å oppleve vondt i leggen når du begynner å løpe etter en periode med inaktivitet. Leggmusklene må tilpasse seg et nytt belastningsmønster, og dette kan resultere i vondt.
Bekymre deg ikke; det tar vanligvis ikke lang tid før musklene tilpasser seg og vondtene blir mindre. Hvis du ofte opplever vondt i leggene når du løper, bør du kanskje gå over til et mer moderat treningsprogram.